Примерно в это же время в прошлом году я писал о зимних тренировках. Я до сих пор получаю много вопросов о упражнениях в холодную погоду, поэтому, возможно, ведение блогов о них должно стать ежегодной традицией. Ниже приведены несколько фотографий с уличных занятий в эти выходные.
Зимняя тренировка — было здорово выйти на улицу и Наслаждайтесь свежим воздухом. Горные спринты на снегу всегда были моей любимой. Вам будет сложно найти более интенсивный и эффективный кондиционер для нижней части тела. И снег, и более тяжелые ботинки создают уникальную проблему. Я также продолжаю использовать открытый подтягивающий бар, станцию кувалды и множество странных предметов, таких как тяжелые бревна и камни.
Я всегда рассматривал тренировки на открытом воздухе в стиле Рокки как приветствие пощечина фитнесу. Мои занятия на свежем воздухе такие же жестокие, как и все, что я делаю в помещении. Вчерашняя тренировка на свежем воздухе была, безусловно, одним из самых напряженных дней, которые у меня были за долгое время. Возможности буквально бесконечны, и вы никогда не перерастете вызов.
Мне также нравится тот простой факт, что большинство людей не выходят на улицу на морозе. Некоторые могут назвать меня сумасшедшим, но мне нравятся умственные аспекты тренировок в холодную погоду. Я приветствую возможность делать вещи, которые другие не будут делать. Независимо от погоды, я контролирую свои обстоятельства. Я не зависим от кого-либо или чего-либо.
Что касается тренировок на морозе, я часто получаю вопросы об идеальном подходе. Возможно, наиболее важным соображением является правильная одежда.
Как сказал один канадский читатель сайта,
«Нет такой вещи, как плохая погода, только плохая одежда. «
И хотя из этого утверждения, безусловно, есть исключения, такие слова звучат чаще, чем нет.
Вы должны одеваться правильно, чтобы тренироваться на морозе. Очень важно, чтобы руки, голова и ноги были теплыми. Лично я выбираю водонепроницаемые ботинки, перчатки и зимнюю шапку. Я также ношу лыжную маску, если ветер сильный, и всегда одеваюсь слоями. Я предпочитаю носить три слоя. Первый слой предназначен для впитывания, второй — для теплоизоляции, а третий — для внешней защиты.
Отводящий слой должен защищать кожу от влаги. Изолирующий слой (например, толстовка) предназначен для сохранения тепла и холода. Защитный слой служит защитой от элементов. Это должно помочь блокировать ветер и отражать осадки.
Что касается продолжительности тренировки, я всегда выбираю час или меньше. Мои занятия на свежем воздухе основаны на интенсивности. Независимо от того, насколько комфортно я себя чувствую на морозе, я понимаю потенциальные опасности, которые существуют из-за того, что я там слишком долго. Мне нужно держать себя под контролем, так как, оказавшись в зоне, я чувствую, что могу оставаться там весь день. Я не большой поклонник логики, когда нахожусь в середине тренировки. В результате я заставляю себя носить секундомер и уделяю пристальное внимание времени.
Что касается частоты, я не выхожу на улицу каждый день. Я стараюсь, по крайней мере, один или два сеанса на открытом воздухе в неделю. Я придерживаюсь этого подхода 52 недели в году, будь то жарко и влажно или холодно. Эти сессии также несколько смешанные. Я не фокусируюсь на чистой силе или чистом состоянии Сессии на открытом воздухе хорошо округлены с широким акцентом, который нацелен на несколько целей. Я всегда смешиваюсь в спринтах на холмах, в нескольких упражнениях с собственным весом и по крайней мере в одном нечетном подъеме или переносе объекта.
Что касается дополнительных примеров «Рокки 4» был просто фильмом, но это не умаляет изумления тренировок в холодную погоду, которые снимались повсюду.
«Люди всегда обвиняют свои обстоятельства в том, кем они являются. Я не верю в обстоятельства. Люди, которые живут в этом мире, — это люди, которые встают и ищут обстоятельства, которые они хотят, и, если они не могут их найти, сделайте их ». — Джордж Бернард Шоу
