Возможно, я встречаюсь с самим собой, но я начал заниматься скакалкой в 1980-х и с тех пор по сути так и делал. Тем не менее, после всех этих лет скакалка остается одним из моих любимых инструментов кондиционирования. Веревка — это не только удобный и эффективный кондиционер, но и способствующий развитию таких качеств, как координация и ловкость. Не зря боевые атлеты в значительной степени полагались на пропуски канатов для бесчисленных поколений. Просто и понятно, это работает.
Не ограничивайте себя
К сожалению, в последние годы я видел много Тренеры меняют подход к тренировкам со скакалкой. Вместо программирования процедур тренировки со скакалкой, основанных на времени (например, раунды), они сместились в сторону тренировок, которые основаны на едином стиле поворота. Двойное нижнее белье стало самым популярным выбором. Я уверен, что мы все видели тренировку, которая включала 50 двойных нижних по времени.
Теперь, прежде чем я продолжу, позвольте мне прояснить, что двойные нижние являются эффективным стилем поворота. Я не предлагаю иначе. Я выполнил тысячи двойных упражнений и обучил нескольким вариациям на DVD со скакалкой. Поэтому я здесь не для того, чтобы отмахиваться от двойного нижнего уровня, а чтобы напомнить спортсменам, что есть и другие полезные стили поворота.
В клипе вы увидите сравнение между бегом на месте и выполнением двойного поднятия. С точки зрения чистого кондиционирования, бегать на высокой скорости с высокими коленями гораздо сложнее. Эффективный шкипер на веревке может фактически выполнять двойные удары непрерывно в расслабленном состоянии. То же самое нельзя сказать о спринте.
Как ни странно, когда я получаю вопросы о тренировках со скакалкой, я предполагаю, что 9 из 10 основаны исключительно на двойных нижних. Редко проходит неделя, не получив хотя бы одного вопроса о скакалке. Например, меня часто спрашивают, какая веревка лучше всего подходит для двойных трусов (то есть, какая веревка делает их проще всего). Я также получаю вопросы о том, как выполнять двойные упражнения. Между тем, я не могу вспомнить, когда в последний раз меня спрашивали о спринте на месте с помощью веревки.
С точки зрения популярности, двойные днища впереди световых лет. Однако популярность не всегда приравнивается к эффективности. В качестве тренировочного упражнения гораздо больше работы выполняется, когда вы бегаете на месте. Конечно, не так просто подсчитать количество повторений, что сводит к минимуму потенциал тренировок «x-повторений за время», но это также не имеет отношения к эффективности.
В заключение, я рекомендую вам включить Разнообразие тренировок по скакалке. Не ограничивайте себя одним стилем поворота. Спринтинг на веревке легко освоить и очень эффективен. Более яркие методы могут привлекать больше внимания, но редко бывают более эффективными.
Примерная процедура
Что касается типовых процедур, которые я выполнял в течение нескольких лет, включает в себя следующее.
- 5 минут непрерывного пропуска (фристайл) — отдых 60 секунд
- 5 x 60 секунд (бег на месте) — отдых 30 секунд между интервалами
- 5 x 30 секунд ( спринт на месте) — отдохните 15 секунд между интервалами
Этот тип тренировки на скакалке короткий, но интенсивный. Я использовал его в качестве краткой тренировки, а также в качестве финишера. Во время других веревочных сессий я буду выполнять более непрерывную работу (например, по расписанию), где я интегрирую различные стили поворота и скорости. Этот разнообразный подход позволил мне непрерывно наслаждаться и извлекать выгоду из веревки после всех этих лет.
Заключительные мысли
Всегда полезно иметь кондиционирующее упражнение, которое весело, эффективно и может быть выполнено практически где угодно. Обучение скакалке, безусловно, соответствует каждому из этих требований. Я беру с собой веревку, куда бы я ни пошел. Если бы это было неэффективно, я бы давно это оставил. К счастью, похоже, что в этой жизни я никогда не перерасту скакалку. Я надеюсь, что буду пропускать до тех пор, пока меня бьют.
