Разминка рук с отжиманиями

В приведенном ниже видео содержится краткая последовательность отжиманий, которые я использую для подготовки рук и запястий к более строгой работе. Обычно я выполняю несколько подходов, прежде чем перейти к более сложным упражнениям для рук или запястий. Я использовал эту последовательность вместе с несколькими другими в течение нескольких лет и всегда находил ее полезной для растяжек и разминки.

Живи и учись

Кажется, целую жизнь назад я был молодым бойцом, у которого были травмы кисти и запястья. В то время я ничего не знал о тренировках рук, поэтому я не знал, что делать. В результате обертывание моих рук стало сложным процессом. Моему тренеру всегда нужно дополнительное время для выполнения работы. После того, как они были обмотаны и заклеены лентой, я все еще должен был быть осторожным с моими руками. Со всеми переломами и растяжениями у меня всегда было ощущение, что я катаюсь в кости, когда бью кулаком.

 

 

Двадцать лет спустя, и мои руки никогда не чувствовали себя лучше. Теперь я серьезно отношусь к тренировкам рук и запястий не только для себя, но, что более важно, для бойцов, которых я тренирую. Если я смогу помешать хотя бы одному атлету совершить те же ошибки, что и я, я буду благодарен за слова.

Упражнение по безопасности

По иронии судьбы, поскольку после публикации краткой демонстрации выше я не Я думаю, что я когда-либо читал так много электронных писем, которые ставили под сомнение безопасность упражнения. Я прочитал все от шуток, которые мои запястья привяжут к заявлениям, что я безответственно рекомендую эти упражнения. Исходя из объема таких комментариев, я считаю, что это полезная тема для обсуждения. Последнее, что я хочу, это чтобы кого-то отговорили от упражнения, основанного на неосведомленном мнении.

Для начала, трудно комментировать упражнение, которое вы никогда не пытались выполнить или не можете выполнить. После этой короткой демонстрации отжиманий я прочитал несколько комментариев о том, что произойдет , если кто-то был , чтобы попытаться отжиматься. По сути, мнения были сформированы без опыта.

Постепенное продвижение

Вопреки тому, что некоторые могут поверить на первый взгляд, эти вариации отжимания не очень сложны. Отжимания на костяшках, очевидно, самые легкие из трех. Отжимания пальцами могут быть трудными для тех, кто никогда не пробовал их, но, конечно, не является навыком высокого уровня. При последовательном и терпеливом подходе большинство спортсменов могут выполнять их относительно легко. Что касается отжиманий на запястье, на первый взгляд они могут показаться пугающими, но на самом деле они просто демонстрируют гибкость. Гибкость запястья часто развивается быстро. Просто начиная с колен (и сгибаясь в талии при необходимости), нетрудно перейти к этому варианту.

 

 

К сожалению, многие спортсмены полностью пренебрегают силой и гибкостью запястья. Я не могу сказать вам, сколько бойцов, которых я видел, застряло и повредило их запястья, приземлив крюк немного от цели. Такие травмы были бы гораздо реже, если бы больше спортсменов тратили время на адекватное развитие рук и запястий.

Заключительные мысли

Много лет назад мне требовалась точная обертка и скотч, прежде чем Я бы даже подумал о том, чтобы поразить сумку. Сегодня я могу поразить тяжелую сумку без накидок и у меня абсолютно нет проблем. И хотя эти вариации отжиманий — лишь небольшая часть моей тренировки рук, предположение, что они опасны, ничего не делает, кроме как добавляет к изобилию дезинформации, которая портит Интернет сегодня.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что было бы опасно, если бы вы попробовали это сделать, возможно, вам следует сосредоточить внимание на вопросах безопасности на более насущных вопросах. Например, текстовые сообщения об опасности физических упражнений во время вождения, вероятно, выиграют от вашего внимания.

Будь в безопасности!

Записи созданы 20

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх