После того, как я написал о тренировках на улице зимой, я получил несколько вопросов о подъеме в холодном гараже. И хотя сходство, безусловно, существует, между тренировками также есть четкие различия. Лично для меня самая большая разница в том, что я предпочитаю поднимать тяжести в гараже. Когда я тренируюсь на улице, у меня больше шансов бегать, выполнять гимнастику и поднимать лишние предметы.
Судя по полученным мной вопросам, многие читатели сайта придерживаются аналогичного подхода. , В результате неудивительно, что два наиболее распространенных вопроса касались одежды и вариантов отопления гаража. Я отвечу на оба эти вопроса в этой записи.
Я тренируюсь утром. Это единственное время дня, которое работает для меня. Поэтому я хорошо знаком с тренировками на морозе. Большая часть моего подъема происходит в самые холодные часы дня. Этим утром температура в спортзале составляла 5 градусов по Фаренгейту (-15 по Цельсию). Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле мне было довольно комфортно, и я не использую тепло. И для тех, кто думает, что я сумасшедший, один читатель сайта отправил мне сообщение сегодня после тренировки в его гараже -20 градусов по Фаренгейту. Мои 5 градусов кажутся мягкими в сравнении.
Причина, по которой я не использую тепло, заключается в том, что для повышения температуры требуется слишком много времени. Я буквально должен был бы начать нагревать гараж в середине ночи для любого заметного изменения рано утром. Как и многие гаражи, мой не очень хорошо изолирован. В результате большая часть тепла теряется. Я пытался нагреть его в прошлом, но цена за это не была чем-то, что я был готов заплатить. В конце концов я понял, что легче и дешевле одеться соответствующим образом.
Что касается одежды, я одеваюсь так же, как и во время тренировок на улице. Как упоминалось ранее, я одеваюсь в несколько слоев и считаю особенно важным иметь теплые руки, ноги и уши. Я ношу толстые носки, зимнюю шапку и согреваю руки между наборами в перчатках. Однако я не ношу перчатки для большинства упражнений. Отсутствие перчаток во время каждого сета является ключевым отличием между тренировками внутри и снаружи. Если я нахожусь снаружи, качая кувалду, поднимая нечетные предметы или выполняя гимнастику, перчатки не мешают. Когда я поднимаю тяжелые гантели или штанги, перчатки могут стать проблемой.
Теперь некоторые могут утверждать, что поднятие тяжестей в перчатках вызовет сцепление с дорогой, поэтому может быть плюсом. Я не согласен, но при подъеме максимальных грузов я не хочу быть ограниченным своими руками. Другие могут возразить, что плотно прилегающие рабочие перчатки не будут мешать захвату. На некоторые упражнения я бы согласился, но лучшие перчатки в мире не так хороши, как руки. Это особенно верно для упражнений, которые включают в себя тягу максимальных нагрузок (например, тяги, ряды, рывки и т. Д.). Такими движениями я хочу схватить планку своей кожей и поднять как можно больше веса. Проблема для некоторых в том, что штанги становятся настолько холодными, что их становится неудобно захватывать. К счастью, это не трудно исправить эту проблему. Все, что вам нужно, это фен. Я обычно грею штангу в течение минуты или двух, прежде чем она будет готова к подъему. После того, как я выполнил несколько сетов, мне редко нужно использовать его снова. Мои руки не только адаптируются к холоду, но и помогают согреть бар. В перерывах между сетами я ношу тяжелые перчатки, чтобы согреть руки во время отдыха.
В дополнение к фену, я предлагаю использовать мел для всех ваших лифтов. Мел обеспечивает дополнительный слой между вашими руками и штангой. Вам не нужно много, чтобы заметить разницу. Даже небольшое количество мела может сделать холодные батончики гораздо более терпимыми для удержания и подъема.
Комбинация одевания в несколько слоев, мела руки и разогрева Бар делает для счастливого атлета. Мой подъем не страдает, как и мой кошелек.
Что касается тех, кто не верит, что возможно приспособиться к холодным температурам, я прошу вас подумать последующий. Если вы живете в холодном климате, вы, вероятно, перелопали свою долю снега. Когда вы начинаете копать, вы выходите на улицу и холодно. Вы еще не отрегулировали температуру. Как только вы начинаете копать, обычно не требуется много времени, чтобы начать разогреваться. Это случилось со мной сегодня.
На улице было четыре часа утра. Когда я начал копать, я был оцепенел. Через несколько минут мне пришлось слегка расстегнуть молнию на куртке. Лопата снега в быстром темпе создает тепло. То же самое происходит, когда вы тренируетесь на морозе. Сначала может быть холодно, но после нескольких минут упражнений вы начинаете приспосабливаться (отсюда важность одевания в слоях).
Если вы можете согреться при сгребании дороги, вы, безусловно, можете согреться. во время тренировки. Я бы предпочел надеть несколько дополнительных слоев и разогреться на несколько минут больше, чем нужно потратить дополнительные часы, чтобы заплатить за тепло. Некоторые могут назвать мой подход сумасшедшим, но у меня не было бы другого пути.
«Мы все производители , Делать добро, создавать проблемы или оправдываться. — Х. В. Адольт
